このシリーズも色々出版されていますが、今回紹介するのは一冊目の本となります。
出てくるトレーニングは次の６つ。
しかし10段階まであり、徐々に負荷が強くなる様に考えられている。
細かなファームは実際に本を買って下さい。
レベル１から始めていけば、徐々に筋力が付くはずだ。
私はまだレベル１状態ですが、続けておられる方は着実に筋力が付いています。
The big 6
1 the pushup
2 the squat
3 the pullup
4 the leg raise
5 the bridge
6 the handstand pushup 但しこれはthe pushup の step 6 が終わるまではやらない。
本トレーニング以外でのポイントは下記です。
１．ウォーミングアップ
ウォーミングアップの目的は怪我を防ぐこと。
筋肉が冷たい時は傷付けやすいため、ウォーミングアップで温めると伸縮性と柔軟性が生まれる。
ウォーミングアップは本番で行う予定の動作の簡単なバージョンを２セット、高齢や身体ができていないあるいは寒い時は４セット行う。
必要とするウォーミングアップ量は人によってひどく異なる。１セット20レップスから始め、次に、同じ系統の動作を15レップス行う。それでOKなら本番へ。ウォーミングアップは、スタートから飛ばしすぎないように。２セット行うウォーミングアップは、ともに最大値の約50％に抑える。
１セット目は少なくとも40レップスできるもの、２セット目は少なくとも30レップスできるものを選ぶ。
２セット目の方が少しきついエクササイズを選ぶ。
シリーズの最初のほうのステップに取り組んでいる場合、このルールを使うことはできない。取り組んでいるエクササイズそのものをウォーミングアップに使うことになる。そこは自由裁量で。年齢、気候などにより、ウォーミングアップがもっと必要な場合は、２セット目のウォーミングアップを12 レップスにして、最大で計３セット
トレーニングの記録を取っておく。
